户外健身器材使用须知

户外健身器材就像盛开的花朵，装饰着现代城市，随时随地为全民健身提供便利。但也要科学使用，否则会适得其反。只有移动身体骨骼，避免伤害，两全其美，才能达到健身的目的。以下是广州牧童户外健身器材使用说明

严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘、眩晕等疾病患者应禁止或谨慎使用健身器材

使用健身器材时注意安全。使用前注意检查设备是否完好。如有损坏，请立即联系管理人员；

使用时请不要穿拖鞋、高跟鞋等，以免站立不稳、滑落、摔伤；

运动时由简到复，使用力度要适中，双手抓紧健身器材；

老年人、体弱者、儿童不宜单独使用，应有家属陪同或他人在场，防止事故发生；

使用健身器材应根据个人身体状况掌握时间和速度。如有心悸、头晕、哮喘、恶心呕吐等症状，应立即停止，当地休息，必要时立即就医。

太空漫步:不要在太空漫步机的同一侧玩秋千。这个游戏既没有健身效果。玩的时候注意头向后仰.一些老年人在太空漫步机上增加了步幅。将太空漫步机视为动态分裂器是非常危险的，因为它可能导致髋关节韧带松弛和脱位。老年人应反复做更多低强度有氧运动。如果你不小心，你可能会摔倒。

骑自行车：是一种更适合老年人的运动器材。试着把它拉回身体，这有助于预防和改善颈椎病。椎间盘突出症患者不得骑自行车。但有些老同志玩这种设备太频繁了。

三人扭腰器A：扭腰的时候。一般34秒是安全的，个别老人可以用12秒。不要使用爆发力。

五联压腿器：压腿时，抬腿过高，对老年人股骨构成威胁.

单杠：老年人单杠的主要目的是安慰肌肉。没有必要100%努力。椎间盘突出症有中度症状的人可以在单杠上适度弯曲手臂，脚着地，悬挂体重超过一半。其功能相当于悬挂牵引。不要把手挂在单杠上。