抗击**居家健身—健身路径

春暖花开，阳光灿烂。随着**的有效控制，社区、公园、体育场等健身路径也得到了恢复。如何更好地利用健身路径进行锻炼？

今天，小编将向大家介绍常见健身路径的健身功能和运动指南。在这里，小编还必须提醒大家，在使用健身路径时，不要聚集群众，选择一个没有人的地方独自或与家人一起练习。使用前，较好用随身携带的消毒剂喷洒接触场所，使用后及时清洁消毒手。

1、扭腰机

扭腰机分为坐姿和立式两种，主要锻炼腰腹肌。扭腰机阻力小，运动时不要用力过大，注意保持背部挺直。

2、走步机

步行机可以进行有氧运动。运动时保持中速，运动范围不宜过大，不要利用身体惯性；如果双腿前后大幅分裂，很容易导致髋关节脱臼或拉伤。此外，避免双腿同时前后大幅波动，以免摔伤。

屈膝仰卧起坐

屈膝仰卧起坐主要锻炼腰部腹直肌和髂腰肌。运动时，用腰部和腹部发力。力量好的人双手放在耳朵里，不能抱着脖子向上拉。力量差的人可以把手交叉在胸前，慢慢移动，避免使用惯性。

4.上肢牵引器

下拉上肢牵引器主要锻炼背部肌肉。它不仅能增强肌肉力量，还能提高身体的柔韧性，但不要太快太猛。

5、划船机

划船可以提高心肺耐力和肌肉耐力，主要锻炼背部、臀部和大腿的肌肉。运动时注意背部挺直，不要弓腰，上下肢配合力，动作要有节奏。

6.推腿推腿

推腿主要锻炼大腿肌肉。运动时，背部靠近背部，身体保持直立。踩踏板时，动作平稳，不要太猛。注意膝关节和脚趾保持同一方向。直腿时不要完全伸直膝关节。

7、背伸器

背部伸展器主要用于伸展和背部肌肉。运动时双脚站立，慢慢向后伸展，然后慢慢伸直恢复。注意不要移动得太快，控制身体慢慢向后倾斜和站起来。患有高血压和心脏病的人不应该大量向后倾斜头部，颈椎和腰椎病患者也应该小心，否则很容易造成危险。

8、太极推手

太极推手主要移动肩关节和手臂上的小肌肉群。运动时，双手握住手柄顺时针或逆时针旋转，动作不宜过快，缓慢匀速。

9.单杠引体向上

单杠引体向上主要锻炼背肌、斜方肌和肱二头肌。

运动时双手可以正握反握。用力拉的时候尽量避免摆动，拉下巴过横杠，下降的时候不要太快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。

避免在单杠上前后大幅波动，或单杠回环等冲击动作，前者容易造成关节损伤，后者身体状态容易导致血压升高。

10、椭圆机

椭圆机属于上下肢的有氧运动。上下肢运动时，膝关节压力降低，特别适合膝关节受伤的人。运动时保持身体正直，不要前倾过多，上下肢协调用力。

11、天梯

在梯子上锻炼可以发展肩膀和上肢的肌肉力量，提高身体的协调能力。运动时，手臂握住梯子，身体悬挂后，用身体的摆动交替向前移动，注意向前的范围与摆动范围相匹配。

12、平衡木

走平衡木可以提高人的平衡能力。开始运动时要慢，以免不小心摔倒扭脚，根据平衡能力的提高逐渐提高运动速度。

前面介绍了常见的健身路径，虽然种类繁多，但使用健身器材锻炼时，一定要因人而异。